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《你可以完全不憂鬱：其實，憂鬱癥是可以治癒的！》




改變要先從認識自己開始

許多的人不滿意自己的性格，總認為自己有好多缺點，這裡比不過人家，那裡掌握的不夠好，到頭來變得不喜歡自己，於是終日唉聲歎氣，整天只知道羨慕別人，仿佛自己全然沒有優點，其基本功夫應從先瞭解及認識自己開始。

認識自己的人格特質，方能掌握關鍵契機，改變自我才有可能，而每一個人的人格特質其實千變萬化，在不同的場合及不同的時間下都呈現獨特的一面，不會是一成不變，但是大致上可以自己去評量是否有一些「突出」的樣貌。

大家不妨試著衡量自己有哪些方面？

完美型：過度小心，凡事不容許出錯。
依賴型：遇事則慌，無法自主下決定。
焦慮型：急性、緊張，整日患得患失。
誇張型：情緒起伏大，長期不穩定。
自戀型：自認為與眾不同，強人一等。
逃避型：敏感又怕引人注意和批評。
控制型：對人對事咄咄逼人，永不放鬆。

上述的各種人格特質，其實人人都可能或多或少每樣都有一些，只是比例和程度不同罷了，當你擁有太多突出的特質時，可能讓你不喜歡自己，也很可能引起周圍的人不喜歡你，無論如何，總感到不舒服。想改變呢，當然得先從自我瞭解做起，那麼應該怎樣認識自己呢？

不要封閉自己的心靈
當我們要壓抑自己的感情，想把它封閉起來時，我們有必要反躬自問我怕的是什麼？我為什麼不能更自由、更真實地生活在世界上，而不是在面具裡呢？為了你生活得更快樂，更有意義，請你摘下成年人的臉譜，重視你的內心吧！

信任他人
如果你對新結識的人表現冷淡，這往往意味著你對人的信任感和孩子般天真的直覺，已被自我封閉的重壓毀滅了。那麼，你就不會從你周圍的人們中獲得樂趣。這時，你應該放鬆自己緊張的生活節奏，不妨和初次見面的人打打招呼；或者在你常去買東西的小店裡和售貨員聊聊；或者和剛結識的新朋友一道參加郊遊。努力尋找童年時交友的感覺，信任他人和你自己，而不要每時每刻都疑竇叢生。

學會對自己說「沒關係」
孩子們常常發出無緣無故的笑聲，他們的煩惱從不悶在心裡。我們常常會被生活中各種各樣傷腦筋的事壓得兩腿打顫。其實，生活中果真有那麼多的煩惱嗎？許多事情並沒有什麼大不了的，只是我們把它放大了而已。我們要學會對自己說「這沒關係」，這樣，我們的生活裡就會常常充滿開懷的笑聲。

順其自然地去生活
如果你對每件事都精心策劃，以求萬無一失的話，你就不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。你已經忘記了自己小時候是一副什麼樣子。應該重視生活中偶然的靈感和樂趣，快樂是人生的一個重要價值標準，有時能讓自己高興一下就行，不要整日為了一個明確目的，為解決某一項難題而奔忙。

不要為真實的感情梳妝打扮
如果你和你的摯友分離在即，你就讓即將湧出的淚水流下來，而不要躲到一旁。為了怕人說長道短而把自己身上最有價值的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何道理。生活中許許多多的事都是這樣，遵從你的心，聽取你心靈的聲音。正如巴魯克教授所說，即便做錯了事，我們也不會太難過。

本書特色

■ 什麼是憂鬱癥？

著名心理學家馬丁．塞利曼將憂鬱癥稱為精神病學中的「感冒」。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患感冒，不過表現形式不盡相同罷了，專家習慣於把憂鬱癥稱作為「人類心靈的感冒」。

憂鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜合癥。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的憂鬱，它有別於正常的情緒低落。對於我們普通人來說，從其癥狀入手，是認識憂鬱癥的最好辦法。

■ 心情不好就是憂鬱癥？憂鬱癥到底有哪些類型？

神經性憂鬱癥。
是由社會心理因素引起的，也往往與病人的個性偏離有關；是以持久的心境低落為主要特徵的神經性障礙；常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。

內因性憂鬱癥。
是由軀體「內部」因素所引起的憂鬱癥，帶有明顯的生物學特點，如遺傳成分比較突出，是憂鬱癥的一種常見類型。

精神官能性憂鬱癥。
是由強烈的精神刺激或持久的精神緊張等應激因素作用發病的。

繼發性憂鬱癥。
在使用某種藥物後或在患器質性腦病、嚴重的軀體疾病以及除情感性精神病之外的精神病基礎上發生的憂鬱癥叫繼發性憂鬱癥。

非心因性憂鬱癥。
藥物的副作用藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱癥。

隱匿性憂鬱癥。
其憂鬱情緒並不十分明顯，而突出的表現是持續出現的多種軀體不適感和植物神經系統功能紊亂癥狀。

■ 生理病痛可以自我檢查，那憂鬱癥可以嗎？

許多人會認為憂鬱癥不是病，甚至有人根本沒有意識到自己得了憂鬱癥。國外估計，每三個憂鬱癥病人中，就有一人不知道自己得了憂鬱癥。其實，憂鬱癥是可以自我檢查的。

◎每月自行觸摸頸部、腋窩、腹股溝等處，檢查是否有腫大的淋巴結，腫大淋巴結情況如何，是否固定，有無壓痛。

◎食欲不振並出現消瘦、上腹痛時，若伴有噁心嘔吐，要注意嘔吐物中是否帶有黑褐色內容。

◎長期原因不明發熱時，應注意測量體溫，每日四次，早、中、晚、夜間各一次，連續三天，並做記錄。必要時查血常規、血沉等。

◎劇烈活動後出現四肢疼痛且活動受限制時，應注意四肢關節有無腫脹，皮下是否可觸摸到腫物。

• 第一章：憂鬱癥是心理疾病，但可以治好
  
  壹、憂鬱癥是第一心理疾病
  貳、憂鬱癥的癥狀
  參、憂鬱癥的患病原因
  肆、憂鬱癥對身體健康的危害
  伍、發愁與憂鬱癥
  陸、憂鬱癥與焦慮癥
  
  第二章：憂鬱癥的常見類型
  
  壹、神經性憂鬱癥
  貳、內因性憂鬱癥
  參、精神官能性憂鬱癥
  肆、繼發性憂鬱癥
  伍、非心因性憂鬱癥
  陸、隱匿性憂鬱癥
  柒、躁鬱癥
  
  第三章：憂鬱癥的自我判斷
  
  第四章：別在憂鬱中壓抑
  
  壹、憂鬱是一個幻想中的怪物
  貳、威利．卡瑞爾的抗憂鬱萬靈公式
  參、運用或然率抗拒憂鬱
  肆、在忙碌中克服憂鬱
  伍、用健康的心理和情感克服憂鬱
  陸、勇敢面對現實的生活
  
  第五章：從認識自己做起
  
  壹、改變要先從認識自己開始
  貳、控制情緒，做真自我
  參、靠自己的力量走出困境
  肆、快樂生活每一天
  
  第六章：放飛你的心情
  
  壹、裝出一份好心情
  貳、對付憂鬱癥的長期策略
  參、對付憂鬱癥的短期策略
  肆、心理快樂法
  伍、消除憂鬱十四法
  陸、趕走你的不高興
  
  第七章：解開心頭之結
  
  壹、不要封閉自己的心靈
  貳、海納百川，有容乃大
  參、要學會活得快樂
  
  第八章：青少年的憂鬱心理
  
  壹、青少年的憂鬱癥
  貳、中學生的憂鬱癥及其調節
  參、正確對待「高三憂鬱癥」
  肆、大學生的憂鬱癥及其調節
  
  第九章：男人的憂鬱心理
  
  壹、現代男人不好做
  貳、男人的憂鬱癥
  參、防止男性的「產後憂鬱癥」
  肆、男性更年期也可能導致憂鬱癥
  
  第十章：女人的憂鬱心理
  
  壹、憂鬱的現代女人
  貳、職業女性的身心壓力
  參、白領女性易患「產前憂鬱癥」
  肆、產後憂鬱癥的調適
  伍、女性更年期憂鬱癥
  陸、秋季女性憂鬱癥的調節
  
  第十一章：老人的憂鬱心理
  
  壹、老年憂鬱癥的一般常識
  貳、獨居老人易患憂鬱癥
  參、「離退休憂鬱癥」的調適
  肆、不容忽視中風後的憂鬱癥
  
  第十二章：其他憂鬱心理
  
  壹、週末的鬱悶
  貳、警惕「微笑憂鬱癥」
  參、失戀帶來憂鬱
  肆、一夜情引發的憂鬱癥
  伍、擺脫「失業憂鬱癥」
  陸、家庭暴力與憂鬱
  柒、過分虛榮也易患憂鬱癥
  
  第十三章：憂鬱癥的心理治療
  
  壹、你需要心理治療嗎？
  貳、如何對憂鬱癥進行心理治療
  參、認知療法
  肆、行為療法
  伍、森田療法
  陸、有趣的其他心理治療方法
  
  第十四章：天然的抗憂鬱處方
  
  壹、天然的抗憂鬱處方
  貳、眼睛也能消除憂鬱
  參、改變飲食習慣抗憂鬱
  肆、光照療法
  伍、芳香療法
  
  第十五章：關懷身邊的憂鬱癥患者
  
  壹、如何與憂鬱癥患者共同生活
  貳、憂鬱癥患者的家庭護理